brzuch trening

[...] powinno , wypychanie bioder też git. Uginanie podbudzi ta ostatnia serio to porażka 7 repsów- to dodałem dropa, odwodzenie na bramie –ładnie weszło, tak samo jak łydki i brzuch. Szama i drzemka , a później druga praca. Wieczorem już czułem domsy na nogach i dupie xD Jutro push i lecę z wyciskaniem! 1. Kura + makaron+ olej kokosowy+ pomidor [...]

[...] górnego do klatki 3x15 – porządna rozgrzewka 2. wiszenie/opadania na drążku 3. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 2min. 4. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 4x8 2min. 5. WL 4x10 90s. Dzień wolny (od siłowego pomiedzy treningwiem powyżej i poniżej) BARKI, TRIC 1. wyciskanie żołnierskie na barki 5x8 90s. 2. zarzut siłowy [...]

[...] Można by też niby z klatką triceps, a do barków biceps, jednak po dniu z treningiem pleców biceps mógłbym nie mieć wystarczająco energii. Do nóg możesz dodać przedramiona, a brzuch wrzuć gdzie Ci pasuje. Sugerowałbym jednak nie dorzucać brzucha do pleców. Mam nadzieje, ze coś pomogłem Fajnie, że zdecydowałeś się na trening nóg! Dobrze, że ktoś [...]

[...] x 10pow 3.Brzuch 3 serie x 21/15/9 pow na stronę (1 min przerwy miedzy obwodami) *Rower górski *Rowerek w leżeniu na plecach *Unoszenie tułowia w leżeniu przodem *Spięcia brzucha WTOREK 3.03.15- Trening silowy 1.Głębokie Przysiady 1x 8pow 40/45/50kg,3serie x 8pow x 55kg * 3 serie x 10pow 2.Wyciskanie sztangielek skos góra + Wiosłowanie [...]

[...] 10/8 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:10/10/8 Brzuch: 1.spinanie w poziomie 3 x max. 2.UNOSZENIE NÓG/unoś raczej same biodra- ruch wobec tego krótki tak aby pracowały mieśnie brzucha/W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: 3 x max. 3.SKŁONY BOCZNE: 3 x max. AUX Plan treningowy Poniedziałek (klatka + łydki + przedramie) KLATKA: wyciskanie płasko - [...]

[...] sztangi leząc do czoła 4 serie 18/10/12/15 powt -prostowanie ramion na wyciągu pionowym 2 serie po 8powt. -wyciskanie franc. sztangielki stojąc 2 serie 10 powt. brzuch. spinanie 3 x max. unoszenie nóg w podporze 3 x max. skręty 3 x max. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku(szerokie) 4 serie 4/6/8/12 - podciąganie sztangielki w [...]

[...] drążka do klatki piersiowej siedząc - 5 serie po 10 powt. --- Przyciąganie długiego drążka do karku siedząc - 2 serie śmiertelne --- Poziome przyciąganie drążka do brzucha siedząc - 50 powt. Ze zmniejszaniem ciężaru Bicepsy: --- Unoszenie przedramion ze sztangielkami metodą porażających trojek - 5 serii po 3 powt. --- Unoszenie [...]

[...] 10 10,8,8 3 rospietki 10 10 10 1uginanie ramion siedząc 12 10,8,8,8 2na kolanie 10 10 10 predramie (uginanie nadgarstków pod i nadchwytem 4x max) środa barki,nogi,brzuch wyciskanie hantli nad glowe siedzac 12 10,8,8 wzniosy bokiem 10 10,8,8 wziosy pochylony 10 10,8,8 wyciskanie na maszynie 12,10,8,8 przysiady ze sztangielkami [...]

[...] 30x12 14x12, 16x12, 20x12, 24x12 1. Masakruje mnie to 12 powtórzeń. Do tego non stop chrupał mi bark {:-( ale nie bolał przynajmniej. 2. ok (jak to utrudnić? krążek na brzuch?) 3. ok, ale ostatnie serie ciężko, szczególnie, że dzisiaj doczytałam, że w żołnierskim nogi powinny być wąsko. 4a. 12 powtórzeń bardzo ciężko 4b. W ostatniej serii [...]

[...] moja waga wędrowała sobie powoli do góry...i mogę na chwilę obecną z czystym sercem powiedzieć, że ważę cały kilogram więcej! Zmiana wymiarów wygląda mniej więcej tak (brzuch i talia pi razy oko, bo mierzone po wypiciu pół litrowego szejka): ramiona: 105 / 105 cyc: 89 / 87 (muuuusi być błąd pomiaru) pod cyc: 77 / 75.5 talia: 67 / 67 pępek: [...]

[...] (no dobra, może chociaż zrobić te 80x12). Więzadła nie protestują za bardzo, ale nie wiem jak to się ma do mojej chondromalacji. -w kolejnym programie dodałabym coś na brzuch, bo czuję, że nie nadąża za resztą ciała. Mam problem z wypionowaniem się przy cięższych WŻ. Mam wrażenie, że w tym ćwiczeniu core jest limitem, a nie ręce. To samo z [...]

[...] - BARKI & BRZUCH 1A Wyciskanie żołnierskie 18x20, 20x20, 22x20 1B Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 6x20, 6x20, 7x20 1C Wznosy ramion bokiem 3x20, 3x20, 3x20 2A Skłony brzucha 25, 25, 25 2B Unoszenie nóg w leżeniu płasko 25, 25, 25 2C Brzuszki skośne 25, 25, 25 20 MIN ORBI /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d87a86d73e854485a53f2b2bded3bbd4.png [...]

[...] 20x20 18x20, 20x20, 22x20 1B Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 6x20, 6x20, 6x20 6x20, 6x20, 7x20 1C Wznosy ramion bokiem 4x15, 4x15, 4x15 3x20, 3x20, 3x20 2A Skłony brzucha 25, 25, 25 25, 25, 25 2B Unoszenie nóg w leżeniu płasko 25, 25, 25 25, 25, 25 2C Brzuszki skośne 25, 25, 25 25, 25, 25 20 MIN ERGO Ergo przeplatany dipsami i [...]

[...] sztangielek wzdłuż tułowia 6x20, 7x20, 8x20 6x20, 6x20, 6x20 6x20, 6x20, 7x20 1C Wznosy ramion bokiem 3x15, 3x15, 4x15 4x15, 4x15, 4x15 3x20, 3x20, 3x20 2A Skłony brzucha constans 25, 25, 25 2B Unoszenie nóg w leżeniu płasko constans 25, 25, 25 2C Brzuszki skośne constans 25, 25, 25 20 MIN ORBI [...]

[...] 6x20, 7x20, 8x20 6x20, 7x20, 8x20 6x20, 6x20, 6x20 6x20, 6x20, 7x20 1C Wznosy ramion bokiem 3x20, 3x20, 4x20 3x20, 3x20, 4x20 4x15, 4x15, 4x15 3x20, 3x20, 3x20 2A Skłony brzucha constans 25, 25, 25 2B Unoszenie nóg w leżeniu płasko constans 25, 25, 25 2C Brzuszki skośne constans 25, 25, 25 20 MIN ORBI [...]

Te nowe treningi tak mnie szmacą, że pewnie będę trochę mieszać układem A i B w zależności od zakwasów i dni treningowych w tygodniu. Trening z MC klasykiem niestety chyba wymaga dnia wolnego przed i po. Co ciekawe, ostatnio nie budzę się co rano "pykającym" kolanem. Nie wiem co się dzieje, czy to rozciąganie mojego drewnianego piriformisa, czy [...]

/SFD/2016/12/27/9d2a2334dd084c2d8609435f80c9f1d7.gif 2013.02.12 Trening planowalem o 15:00 a wypadl o 18:00 w najgorszej godzinie kiedy silownia jest oblegana i wszystkie sale do cwiczen zajete, ale udalo sie troche pocwiczyc. Trening: Waga: 89,30 kg Rozgrzewka: Wioślarka: 4 km / 19:25 / 225 kcal Nogi: Przysiad ATG ze sztangą na karku: 10x70 [...]

/SFD/2016/12/27/1cdb00d28cb3426c84d2143e080e1f29.gif 2013.03.10 Dzisiaj drugi trening po przerwie zaliczony. Cwiczylo sie lepiej jak ostatnio wiec nie jest zle :-D Po przemysleniu co dalej dochodze do wniosku ze najlepszym celem jaki moge aktualnie obrac to: wygladac bez ubrania lepiej jak w ubraniu ;-D i wszystko w temacie celow :) TRENING Waga [...]

[...] stojac (na biceps) - 10 x 6. MC - 10 x WOD: 2 obowody z przerwa 3 min. 1. Wskoki na skrzynie 40 cm - 10 x 2. Padnij - powstan - 10 x 3 Swing kettla 16 kg - 10 x 4. Pompki (klatka dotyka podloza) - 10 x 5. Podciaganie z pelnego zwisu nachwytem - 5 x Na zakonczenie brzuch: 2 x 10 powt. AB Wheel Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-05-18 16:02:20

[...] 10x30 kg, 10x30 kg AB Wheel: 10x, 10x Tylko 6 cwiczen, do tego z planu treningu: 5-ta seria MC planowana na 120 kg odpuszczona, 1 seria thrusters odpuszczona, 1 seria na brzuch odpuszczona. Ten zestaw mnie dzisiaj wymeczyl, ale jak sadze 5 poprzednich dni treningowych i pogoda dolozyly tez swoje do ogolnej wydolnosci i sily. Jestem ciakawy [...]